Plán behania pre začiatočníkov
Dnešným dňom (09.09.2014) sme s Leom zahájili naše pravidelné behanie. Keďže moja kondička, čo sa týka dlhšieho behu, je dosť biedna, tak ideme na to postupne.
Inšpirovala som sa 40 týždňovým tréningovým plánom zo stránky bezeckaskola.cz. Je to príprava na 5km maratón (na ktorý sa síce nechystám, ale chcela by som pravidelne behávať), ktorý by mal človek zvládnuť po 39tom týždni dodržiavania tohto plánu. Nebudem začínať od prvého týždňa, keďže s Leom chodím von na dlhšie prechádzky takmer každý deň a nejakú tú kondičku už máme. Prvé týždne sa beháva vždy každý druhý deň systémom: 2 minúty chôdza a 2 minúty rýchla chôdza, čo my prakticky robíme už dlho, takže teraz sa chcem zamerať hlavne na ten beh.
Preto som začala s 10tym týždňom, kde sa už objavuje aj "pomalý beh". Chcela by som to dodržiavať, pokiaľ mi to bude časovo vyhovovať. Hlavne ten systém behania každý druhý deň, ktorý sa v spomínanom tréningovom pláne objavuje do 21ho týždňa.
V rámci rozcvičky, pred týmto intervalovým behom, ideme asi 10 minút normálnej chôdze a 5 minút do kopca na miesto, odkiaľ začíname behať. Meranie času momentálne riešim pomocou stopiek na mobile, časom by som si chcela zaobstarať nejaký sporttester. Prípadne na začiatok nejaké stopky, s ktorými by sa určite manipulovalo lepšie ako s mobilom.
| Bežecký denník | |
| 1. deň / 09.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 2. deň / 10.09.2014 | voľno |
| 3. deň / 11.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 4. deň / 12.09.2014 | voľno |
| 5. deň / 13.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 6. deň / 14.09.2014 | voľno (túra na Kuklu) |
| 7. deň / 15.09.2014 | Modranský mini dogtrekking IV. |
| 8. - 14. deň / 16. - 22.09.2014 | voľno |
| 15. deň / 23.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 16. deň / 24.09.2014 | voľno |
| 17. deň / 25.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 18. deň / 26.09.2014 | voľno |
| 19. deň / 27.09.2014 | 8x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 20. deň / 28.09.2014 | voľno |
| 21. deň / 29.09.2014 | voľno |
| 22. deň / 30.09.2014 | 9x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 23. deň / 01.10.2014 | voľno |
| 24. deň / 02.10.2014 | 9x (2min. pomalý beh + 2min. chôdza) |
| 25. - 37. deň / 03. - 15.10.2014 | voľno |
| 38. deň / 16.10.2014 | - |
Po neúspešnej snahe o pravidelné behanie, som sa rozhodla, že budeme behať vtedy, keď sa nám bude chcieť a hlavne keď ten čas na behanie budeme mať. Nie je vždy ľahké prispôsobiť sa nejakému plánu, a keď ho párkrát nedodržíte, je to aj trochu demotivujúce. Pri psovi je to o to ťažšie, pretože neviete, či v ten deň, alebo ten ďalší, nebudete môcť behať - pre jeho zdravotný stav, inú aktivitu/výcvik, či iný dôvod. Beh je pre mňa aktivita so psom a keďže nie som ešte nejaký zanietený bežec, nechcem behávať sama.
Prvú dlhšiu pauzu sme mali práve pre zdravotný stav môjho psa. Mal podráždený žáludok, deň po túre mi vracal, nechcel jesť, ďalší deň mal nariadenú hladovku a jesť začal až potom. Pričom väčšiu aktivitu sme mali až vtedy, keď som si bola istá, že už je v poriadku a keď už normálne a pravidelne jedol. Ďalšia pauza už bola z rôznych dôvodov, prevažne mojich, organizačných a v neposlednom rade aj to, že po prestávke sa ťažšie vracia k takýmto aktivitám.
V behaní budeme ale určite pokračovať. Nejaké články o tom, ako, kde a koľko beháme určite napíšem, no nebude to tak často ako doteraz. Ide zima, skorá tma a vtedy radšej dlhšie turistikujeme. Beh si zrejme necháme na víkendy, prípadne pri skorších príchodoch domov. Samozrejme, že niekomu ani v tme nerobí problém behávať, veď máme čelovky, ale pre mňa je vtedy lepšie a možno aj jednoduchšie si dať dlhšiu prechádzku a venovať sa prípadne ešte výcviku.
